Skip to main content

7 Makanan yang Justru Dapat Menguras Energi Dengan Cepat


Berbagai faktor dapat memengaruhi naik turunnya energi Anda. Ini termasuk kebutuhan waktu tidur, tingkat stres, tingkat aktivitas fisik dan makanan yang Anda makan. Umumnya, makanan atau camilan cenderung mengisi kebutuhan energi Anda, membantu Anda merasa lebih berenergi. Namun, ada beberapa makanan yang menguras energi Anda. Beberapa makanan mungkin dapat membuat Anda justru kehilangan energi dengan cepat. Apa saja? Simak jawabannya di sini.

Berbagai makanan yang menguras energi Anda

1. Roti putih, pasta dan nasi


Biji-bijian kaya akan karbohidrat, yang merupakan sumber energi terbaik untuk tubuh. Namun, biji-bijian yang diproses seperti yang ditemukan dalam roti putih, pasta, dan nasi putih sebenarnya lebih dapat menyebabkan bahaya untuk tingkat energi Anda. Hal ini karena sebagian lapisan serat pada biji-bijian, yang dikenal sebagai dedak, dihilangkan selama pemrosesan. Karena ini, biji-bijian yang diolah mengandung lebih sedikit serat dan cenderung dicerna dan diserap lebih cepat daripada biji-bijian utuh (whole grain). Untuk alasan ini, makan atau camilan yang kaya akan biji-bijian olahan umumnya menghasilkan peningkatan gula darah dan tingkat insulin yang cepat, dan diikuti oleh penurunan energi. Sebaliknya, biji-bijian utuh membantu Anda mengatur kadar gula darah dan membantu menjaga energi Anda tetap stabil sepanjang hari. Oleh karena itu, menghindari biji-bijian olahan atau menggantinya dengan alternatif gandum utuh dapat memberikan tubuh Anda lebih banyak nutrisi dan mencegah puncak energi.

2. Sarapan sereal, yogurt dan makanan lain dengan tambahan gula


Banyak makanan di pasaran yang dipenuhi dengan gula tambahan, yang jika dikonsumsi terlalu sering, dapat memengaruhi tingkat energi Anda. Banyak orang menganggap bahwa sarapan dengan sereal adalah sarapan yang sehat dan dapat memberi energi untuk Anda. Namun, sebenarnya tidak. Hal ini karena sebagian besar sereal mengandung sangat sedikit serat namun jumlah gula tambahan yang lebih banyak. Bahkan, gula membuat sebanyak 50 persen dari total karbohidrat yang ditemukan di dalam sereal. Kombinasi gula tinggi dan kandungan serat rendah ini dapat meningkatkan gula darah dan kadar insulin, yang menyebabkan peningkatan energi. Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi gula tambahan dapat meningkatkan kemungkinan Anda menginginkan makanan manis lainnya, yang berpotensi menciptakan siklus penghilangan energi. Makanan sarapan lainnya yang cenderung mengandung gula tingkat tinggi dan termasuk makanan yang menguras energi yaitu yogurt rasa, jus, muffin, granola bar dan bahkan beberapa jenis roti.

3. Kopi


  Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kopi dapat meningkatkan tingkat energi dan memberikan banyak manfaat tambahan. Namun, minum kopi secara teratur akan menyebabkan tubuh Anda membangun toleransi, yang akan mengurangi kekuatan efeknya. Lebih penting lagi, secara teratur mengandalkan kopi daripada mendapatkan nutrisi yang tepat atau tidur dapat menguras energi Anda dengan cepat. Terlalu banyak kafein juga dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur Anda, yang dapat mengurangi tingkat energi Anda dalam jangka panjang. Oleh karena itu, sebaiknya batasi asupan kopi Anda hingga sekitar empat cangkir per hari.

4. Minuman berenergi


Minuman energi dapat memberikan dorongan jangka pendek dalam tingkat energi. Namun, kadar gula dan kafeinnya yang tinggi dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur Anda dan menyebabkan tingkat energi Anda menurun, sehingga membuat Anda merasa lelah.

5. Makanan yang digoreng dan makanan cepat saji


Makanan yang digoreng dan cepat saji juga termasuk makanan yang menguras energi Anda. Ini karena umumnya makanan tersebut tinggi lemak dan rendah serat, dua faktor yang dapat memperlambat pencernaan Anda. Pencernaan yang lebih lambat dapat mengurangi kecepatan nutrisi memasuki tubuh, menunda peningkatan energi yang mungkin Anda harapkan setelah makan. Selain itu, makanan yang digoreng dan cepat saji cenderung rendah vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya. Makanan yang kaya nutrisi membantu meningkatkan dan mempertahankan tingkat energi Anda, tetapi terlalu sering makan makanan yang digoreng dan cepat saji dapat berefek sebaliknya.

6. Makanan rendah kalori


Makan makanan yang  terlalu sedikit kalori juga termasuk makanan yang menguras energi. Makan makanan ini dapat menambah rasa lapar. Ini dapat menyebabkan Anda makan terlalu banyak di waktu makan berikutnya, membuat Anda merasa terlalu kenyang dan lamban. Makanan rendah kalori tidak efektif untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Ini juga dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, mengganggu keseimbangan hormon dan metabolisme, dan membuat Anda merasa lelah.

7. Alkohol


Mengkonsumsi terlalu banyak alkohol, terutama di sekitar waktu tidur, dapat mengurangi kualitas dan durasi tidur Anda, kemungkinan menyebabkan Anda merasa lebih lelah keesokan harinya.



sumber

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Ada Suku Dayak, Inilah 7 Suku di Dunia yang Terkenal dengan Wanita Cantiknya

Suku merupakan kelompok masyarakat yang tinggal di daerah tertentu. Hal ini ditandai dengan adanya kebiasaan dan praktik hidup yang hanya ada pada kelompok masyarakat itu. Misalnya pada segi adat, budaya, kebiasaan. Diketahui suku-suku yang ada di dunia memiliki keunikan tersendiri. Satu di antaranya beberapa suku yang terkenal akan wanita cantiknya. Wanita yang ada pada suku-suku ini bahkan bisa mengalahkan kecantikan wanita yang ada di kota-kota besar. Mari kita melihat beberapa kecantikan wanita yang ada pada suku-suku yang tersebar di dunia. 7. Suku Uighur  Suku Uighur adalah satu suku minoritas resmi di Republik Rakyat Tiongkok. Suku ini merupakan keturunan dari suku kuno Huihe yang tersebar di Asia Tengah. Mereka berbicara dengan bahasa Uighur dan memeluk agama Islam. Selain Republik Rakyat Tiongkok, populasi suku ini juga tersebar di Kazakhstan, Kyrgystan, dan Uzbekistan. 6. Suku Maori  Suku Maori adalah asli orang Polinesia dari Selandia Baru. Māori berasal dari para p...
Post a Comment
Read more

Video Semburan Misterius di Laut Banten Viral

SERANG- Sebuah video yang menunjukkan semburan dari dasar laut di wilayah perairan Banten beredar di media sosial facebook. Video tersebut mendadak viral dan menuai perdebatan ihwal penyebab bagaimana semburan itu bisa sampai muncul di laut lepas. Hal ini kemudian menjadi bahan perbincangan warganet. Penyebab semburan misterius di laut Banten itu pun akhirnya terjawab. Kepala Unit Penyelenggara Pelabuhan (UPP) Bojonegara, Kant Dicky mengungkapkan, titik semburan terletak di pintu masuk Pelabuhan Bojonegara. Pengamanan pun langsung dilakukan guna mencegah terjadinya kebakaran. Sementara, Humas Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB) menjelaskan bahwa semburan berasal dari kebocoran pipa gas milik PT CNOOC di Perairan Bojonegara, Banten. belum diketahui persis penyebab bocornya pipa gas. Namun, diduga kuat akibat benturan jangkar kapal besar. Terpisah, Direktur Jenderal Minyak dan Gas (Migas) Djoko Siswanto mengaku baru mendengar kejadian tersebut. Namun, dirinya sud...
Post a Comment
Read more

Lengkapi Lirik Lagu `Pelangi`, Jawaban Siswa Bikin Ngakak

Tak bisa dipungkiri, anak-anak di tahun 90 hingga awal tahun 2000an pernah bahagia dan begitu terhibur dengan lagu-lagu sederhana yang mendidik. Namun kini, dunia musik seperti kehilangan sosok para penyanyi cilik. Lagu anak-anak dalam negeri sendiri pun sudah jarang alias hampir enggak bisa ditemukan. Imbasnya, anak-anak zaman now kurang mendapat 'asupan' lagu untuk seumuran mereka. Anak-anak lebih hafal dan senang menyanyikan lagu-lagu cinta dan lagu orang dewasa, duh. Belum lama ini seorang warganet memposting foto kertas ujian seni milik sang adik. Dalam kertas ujian itu terdapat soal melengkapi lirik lagu Pelangi yang diciptakan A.T. Mahmud. Kalian pasti tahu kan lagu legendaris ini. Awalnya ia melakukan dengan baik, namun… Awalnya ia melakukan dengan baik " Pelangi pelangi Alangkah indahmu Merah kuning hijau Di langit yang biru Pelukismu agung siapa gerangan" Namun yang bikin ngakak adalah penutupnya. " Pe...
Post a Comment
Read more